В ходе занятия мы разберём базовые наклоны в йоге, которые выполняются за счёт вращения таза вокруг головок бедренных костей, а не за счёт компенсаторного скругления поясничного отдела, создающего компрессию межпозвонковых дисков.
Для практики вам понадобятся блоки и ремень, чтобы отработать ключевое движение этого урока — антеверсию таза и выполнить складку с сохранением нейтральной оси позвоночника для более глубокого и безопасного вытяжения в наклоне.
Перед практикой рекомендуем ознакомиться с видеоразборами асан урока в методическом пособии:
- Адхо мукха шванасана
- Паршвоттанасана
- Уттанасана
- Пасчимоттанасана
Результат — формирование правильного двигательного стереотипа в наклонах, эластичность задней поверхности ног и разгрузка поясницы.