На санскрите Ujjāyī (उज्जायी) означает «победоносный», а Sādhanā (साधना) — «осознанная регулярная практика». Дыхание уджайи создаёт мягкое сопротивление воздушному потоку за счёт контролируемого сужения голосовой щели. Это естественным образом согревает тело изнутри, оптимизирует частоту сердечных сокращений и служит звуковым якорем для удержания внимания.
В ходе занятия мы выполним комплекс Приветствия солнцу (Сурья намаскар), синхронизируя фазы вдоха с раскрытием и вытяжением передней линии, а фазы выдоха — с вытяжением задней линии.
Перед началом занятия рекомендуем посмотреть обучающие видеоразборы асан и техник в методическом пособии:
- Дыхание уджайи
- Сурья намаскар
- Вирасана
- Убхая падангуштхасана
Результат — мягкий внутренний прогрев тканей, выравнивание дыхательного ритма, прилив энергии и ощущение спокойной собранности.