На санскрите Eka Pāda Śīrṣāsana (एकपादशीर्षासन) складывается из понятий: eka — один; pāda — стопа, нога; śīrṣa — голова. Это сложная форма глубокого сгибания, требующая высокой мобильности тазобедренного сустава в сочетании с вытяжением позвоночника.
В уроке мы выполним промежуточный тест-паттерн «стопа в подмышке» и разберём подводящие прогрессии для безопасного освоения положения «нога за головой», исключающего компенсаторное давление на шейный отдел позвоночника.
Результат — увеличение подвижности в тазобедренных суставах, эластичность мышц задней поверхности бедра и ягодиц, корректное освоение эка пада ширшасаны.