| B | Шивананда йога | Татьяна Маркелова

Вашему вниманию предлагается классическая последовательность Шивананда йоги. Именно эту последовательность асан давал великий учитель Свами Шивананда в Ришекеше в 30-х гг. XX века.

Особенность этой практики заключается в том, что мы начинаем с перевернутых асан и заканчиваем асанами стоя. Кроме того, во время практики мы часто возвращаемся в шавасану или шашанкасану (именно это название используется для обозначения позы младенца в традиции Шивананда йоги) и отдыхаем между асанами, вместо того чтобы делать виньясы. Поэтому может сложиться впечатление, что эта практика довольно "пассивная", однако это не так.

Умение расслабляться и отпускать напряжение нужно тренировать так же, как и умение мобилизовать все силы. И порой нам гораздо сложнее научиться качественно расслабляться. К тому же чем лучше вы расслабитесь перед выполнением очередной асаны, тем эффективнее и глубже вы ее выполните!

Если у вас есть проблемы с шейным отделом позвоночника или вы чувствуете чрезмерную нагрузку и давление на шейные позвонки, воздержитесь от выполнения стойки на голове.

Желаю вам приятной практики!

Уровень подготовки: средний (B)

Цель: проработка всего тела и гармонизация состояния

Специфика: стато-динамическая практика общей направленности

Нагрузка: средняя

Оборудование: может понадобиться блок для йоги

Продолжительность: 75 мин. (включая шавасану)