В ходе занятия мы сосредоточимся на мобилизации ключевых мышц для выполнения позы королевского голубя и сделаем акцент на раскрытии грудного отдела позвоночника, а также тщательно проработаем тазобедренные и плечевые суставы. Пожалуйста, будьте осторожны, выполняя кольцевой захват рукой за стопу, поскольку эта форма представляет собой замкнутый контур. Если для выполнения кольцевого захвата вы прилагаете чрезмерные усилия, то вся нагрузка будет падать на поясницу и связочный аппарат плечевого сустава. Очевидно, что в таком случае не стоит “докручивать” плечо через волевое усилие.
Занятие проводит Анастасия Тюрина — опытный преподаватель йоги, выпускница московского Аштанга йога-центра и дипломированный специалист по йогатерапии.
Несмотря на то, что основой методики Анастасии является терапевтический подход, её практики довольно интенсивные и насыщенные, так что скучать на коврике точно не придётся!
Желаю вам продуктивной практики!
Уровень подготовки: средний, выше среднего (B-С)
Цель: отстройка и углубление прогиба в позе королевского голубя
Специфика: стато-динамическая практика с акцентом на раскрытие грудного отдела позвоночника и разгибание тазобедренных суставов
Нагрузка: средняя
Оборудование: один блок, ремень для йоги, носок, спортивная резинка (подойдет шарф или полотенце)
Продолжительность: 76 мин. (включая шавасану)
