Фундамент, который закладывается в асанах стоя, позволяет глубже чувствовать работу в других асанах. В ходе этой практики мы сделаем акцент на наружнюю ротацию бедер. Работа в этом направлении позволит углубить не только рудрасану, но такие асаны, как эка пада раджа капотасана, агни стамбхасана, галавасана и др.
В качестве разминки я предложу одно упражнение по методу мобилити. Вы сможете оценить его эффективность, если будете прилагать усилия для сохранения нейтрального положения таза и грудной клетки. Минимизируя участие корпуса в выполнении двигательной задачи, вы изолируете движение и тем самым добиваетесь более тщательной проработки целевых групп мышц.
Желаю вам плодотворной практики, глубокой и стабильной рудрасаны!
Уровень подготовки: средний (B)
Цель: освоение и углубление позы ступы
Специфика: стато-динамическая практика с акцентом на проработку мышц бёдер и улучшение подвижности тазобедренных суставов
Нагрузка: средняя
Оборудование: может понадобиться блок для йоги
Продолжительность: 61 мин. (включая шавасану)
