Данная практика направлена на углубление урдхва дханурасаны - перевернутой позы лука. Мы тщательно проработаем грудной отдел и ”оживим” все целевые зоны, чтобы в конце практики вы без труда выполнили 5 подходов к урдхва дханурасане. Если же вы почувствуете необходимость сделать компенсацию между мостами, выполните паван муктасану (группировка лежа на спине с круглой спиной) или мягкие скручивания в положении лежа.
Если вы делаете прогибы корректно и технично, не перегружая поясницу, то у вас не будет острого желания выполнить сгибание позвоночника сразу после активного разгибания. Как бы там ни было, адекватно оценивайте свое состояние и сокращайте время пребывания в урдхва дхарусане и количество подходов, если пока полный вариант данной асаны дается с трудом.
Желаю вам глубокого погружения в практику!
Уровень подготовки: средний, выше среднего (B-С)
Цель: освоение и углубление моста
Специфика: стато-динамическая практика с акцентом на раскрытие грудного отдела позвоночника и разгибание тазобедренных суставов
Нагрузка: средняя
Оборудование: блоки для йоги
Продолжительность: 71 мин. (включая шавасану)
