Евгения проведёт интервальную тренировку по протоколу Табата с акцентом на укрепление мышц-стабилизаторов кора и ног.
Полный цикл Табата — это 8 сетов по 30 секунд, из которых 20 секунд даётся на выполнение упражнения, а 10 секунд — на отдых. В качестве упражнений Женя предложит как динамические связки, так и работу в статике. И всё это на базе хорошо известных вам асан йоги. Всего за время тренировки мы выполним 8 полных циклов Табата.
Обратите внимание, что при монтаже могли быть урезаны секунды отдыха между сетами. Пожалуйста, ориентируйтесь на своё самочувствие. И если вам понадобится дополнительное время на отдых, нажимайте видео на паузу, чтобы полностью восстановить дыхание между подходами.
Вместо разминки Евгения предложит выполнить 12 энергетических ха-поклонов по методу APNEA YOGA. На вдохе поднимите руки вверх, сделайте выдох со звуком «ХА» и задержите дыхание. Собственно поклон выполняется на задержке дыхания: из положения стоя вы опускаетесь в прогиб в положении лёжа (наподобие собаки мордой вверх) и возвращаетесь назад. В положении стоя снова делаете вдох и повторяете цикл. Опытные практики могут попробовать выполнить по 2-3 поклона сразу на одной задержке.
Но будьте внимательны. При выполнении этого упражнения не должно быть головокружения и других неприятных ощущений.
Обратите внимание, что в конце занятия предлагается открытая шавасана, т.е. без приглашения завершить практику голосом. По желанию, вы можете остаться в шавасане чуть дольше, или закончить практику, когда закончит играть музыка.
Желаю вам горячей практики!
Уровень подготовки: средний (B)
Цель: развитие силы и выносливости
Специфика: интервальная тренировка по протоколу Табата с акцентом на укрепление мышц кора и ног
Нагрузка: высокая
Оборудование: не потребуется
Продолжительность: 60 мин. (включая шавасану)
