В ходе этой практики мы будем работать с силовым “округлением” спины, которое позволит вам более уверенно выполнять балансы на руках, а также улучшить качество прогибов.
Чтобы трапецевидная мышца лучше сокращалась в эксцентрическом режиме (т.е. в состоянии удлинения), важно научиться прикладывать разумное усилие для протракции лопаток: активно “расталкивать” их в стороны, создавая характерный “горб” в этой зоне. Не менее важно учиться сокращать трапецию в концентрическом режиме. С этой целью мы будем выполнять прогибы с акцентом на ретракцию (т.е. активное “стягивание” лопаток к оси позвоночника).
Формирование навыка округлять спину в упорах на руки и увеличение тонуса соответствующих мышц позволит вам освоить силовой вход в стойку на руках и предплечьях (пресс-ап).
Желаю вам продуктивной практики!
Уровень подготовки: продвинутый (С)
Цель: укрепление мышц спины, подготовка к балансам на руках
Специфика: стато-динамическая практика с акцентом на укрепление трапецевидной и ромбовидных мышц
Нагрузка: средняя
Оборудование: эспандер (резинка) и 2 блока для йоги
Продолжительность: 50 мин. (включая шавасану)
Благодарю 🙏
Снова тяжело и продуктивно 🙏🙏🙏