Силовая йога: округление спины для выполнения балансов на руках

| C | Круглая спина | Татьяна Маркелова

Описание

Продолжительность
00:50:00
Выпущено
июня 2023
Закрыть
| C | Круглая спина | Татьяна Маркелова

| C | Круглая спина | Татьяна Маркелова

Татьяна Маркелова

В ходе этой практики мы будем работать с силовым “округлением” спины, которое позволит вам более уверенно выполнять балансы на руках, а также улучшить качество прогибов.

Чтобы трапецевидная мышца лучше сокращалась в эксцентрическом режиме (т.е. в состоянии удлинения), важно научиться прикладывать разумное усилие для протракции лопаток: активно “расталкивать” их в стороны, создавая характерный “горб” в этой зоне. Не менее важно учиться сокращать трапецию в концентрическом режиме. С этой целью мы будем выполнять прогибы с акцентом на ретракцию (т.е. активное “стягивание” лопаток к оси позвоночника).

Формирование навыка округлять спину в упорах на руки и увеличение тонуса соответствующих мышц позволит вам освоить силовой вход в стойку на руках и предплечьях (пресс-ап).

Желаю вам продуктивной практики!

Уровень подготовки: продвинутый (С)

Цель: укрепление мышц спины, подготовка к балансам на руках

Специфика: стато-динамическая практика с акцентом на укрепление трапецевидной и ромбовидных мышц

Нагрузка: средняя

Оборудование: эспандер (резинка) и 2 блока для йоги

Продолжительность: 50 мин. (включая шавасану)

Подробнее

Комментарии (5)

Войти , чтобы оставить комментарий

октября 11, 2024

Благодарю 🙏

Снова тяжело и продуктивно 🙏🙏🙏

октября 17, 2023

Как же мне понравилась работа с эспандером! Моя плоская спина четко поняла это движение. Теперь бы перенести это движение в стойку, буду стараться! Таня, спасибо за практику!

Показать ответы (1)
февраля 14, 2024

супер практика, спина довольна, благодарю🙏

февраля 12, 2024

Благодарю 🙏