| A | Стабильная поясница | Татьяна Маркелова

В ходе данной практики мы уделим основное внимание стабилизации поясницы в упорах на руки.

Умение стабилизировать поясницу за счет сокращения поперечной мышцы живота и более поверхностных крупных мышц (т.е. прямой мышцы и косых мыщц живота) позволит вам более эффективно и безопасно выполнять многоповторные упражнения в динамике, позволяющие развивать силу и выносливость (например, отжимания, выпады и т.п.), и быстрее освоить перевернутые асаны и балансы на руках.

Данная практика потребует от вас высокой концентрации и техничного выполнения предлагаемых упражнений, так что несмотря на размеренный темп, вы почувствуете приятную усталость в конце и сможете сполна насладиться шавасаной!

Уровень подготовки: начальный (А)

Нагрузка: средняя

Цель: укрепление мышц спины и кора

Специфика: стато-динамическая практика с акцентом на укрепление мышц кора и плечевого пояса

Оборудование: блок для йоги

Продолжительность: 45 минут (включая шавасану)