| B | Открытое сердце | Татьяна Маркелова

Татьяна Маркелова

В ходе этого занятия мы уделим основное внимание грудному отделу позвоночника, открывая своё сердце навстречу новым, более глубоким ощущениям!

Чтобы сместить акцент на раскрытие грудного отдела в прогибах, старайтесь удлинять поясницу, задвигая нижние ребра внутрь и направляя их к тазу. Стабилизация поясницы также позволит вам нарастить амплитуду прогиба за счёт более активного разгибания в тазобедренных суставах.

Пожалуйста, будьте внимательны, работая в мостах. И не выполняйте урдхва дханурасану с опорой на одну ногу, если пока чувствуете себя нестабильно и/или скованно в базовом варианте высокого моста. Чтобы прояснить для себя важные технические моменты для безопасной работы в прогибах, посмотрите лекцию в нашем методическом разделе >>

Желаю всем глубоких прогибов на свободном дыхании и с открытым сердцем!

Уровень подготовки: средний (B)

Цель: углубление прогибов

Специфика: динамическая практика с акцентом на раскрытие грудного отдела позвоночника и разгибание тазобедренных суставов

Нагрузка: средняя

Оборудование: не потребуется

Продолжительность: 60 мин. (включая шавасану)

Подробнее

Подпишитесь, чтобы смотреть

Комментарии (25)

Войти , чтобы оставить комментарий

Анастасия

февраля 14, 2024

Татьяна, Благодарю 🙏 Великолепная практика, какая-то легкость появилась в теле. Замечательное начало дня 💕

Показать ответы (1)

Полина

декабря 10, 2024

Благодарю за практику ❤️🌱

Показать ответы (1)

Галина

ноября 01, 2024

ТАТЬЯНА! Благодарю ❤️🙏🔥сегодня от практики испытала кайф, радость, а скрылись больше плечи, в мосту встала на предплечья, первый раз, победа😃💪🤸‍♀️и Шавасана, очень красивая композиция, можно пожалуйста узнать, что за трек 🙏❤️🎉

Показать ответы (1)

Светлана

февраля 15, 2024

Татьяна, благодарю за практику!!!

Показать ответы (1)

Юлия

февраля 15, 2024

Эта практика останется в моем сердце! Она прекрасна! Спасибо🙏

Показать ответы (1)

Инна

февраля 15, 2024

Благодарю от всего сердца.

Показать ответы (1)

Есения

февраля 14, 2024

Благодарю от всего сердца! Плавные переходы и грамотная последовательность, общая атмосфера практики, добрый настрой, всё сложилось и практика позволила пойти глубже и раскрыть сердце в полном объёме! Удовольствие и удовлетворённость, волна положительных эмоций. Любовь)))

Показать ответы (1)

Evgeniya

февраля 14, 2024

Таня, благодарю тебя за практику! Тело расслабленное, но в то же время упругое- какое приятное состояние после✨

Показать ответы (1)

Татьяна

февраля 14, 2024

Таня, благодарю. Очень в тему сегодня. Ну и пройти мимо новой практики я, конечно, не смогла)))

Показать ответы (1)

Анна Черняк

февраля 08

Благодарю🙏все таки все практики, начинающиеся с дыхательных упражнений, мозг перенастраивают очень сильно. ВЫ настоящий Мастер!

Загрузить больше