Данная практика ориентирована на начинающих с опытом не менее 3 месяцев. Мы сделаем акцент на укреплении мышц кора и плечевого пояса, а также на развитии специфического навыка выталкивать вес тела в перевёрнутых положения, чтобы заложить прочный фундамент для освоения таких асан, как ширшасана (стойка на голове) и пинча маюрасана (стойка на предплечьях).
В составе занятия мы сделаем первое приближение к стойке на голове, но вам не обязательно её выполнять, если пока вы чувствуете себя нестабильно и есть страх падения. В таком случае лучше сосредоточиться на подводящих упражнениях.
В нашем методическом пособии вы найдёте подробное видео, посвященное анализу работы в ширшасане, которое я рекомендую посмотреть на этапе освоения этой асаны.
Желаю вам продуктивной практики!
Уровень подготовки: начальный (A)
Нагрузка: средняя
Оборудование: стул, 2 блока для йоги, носки
Продолжительность: 50 мин. (включая шавасану)
