Данная практика направлена на освоение позы лотоса и содержит большое количество целевых упражнений, направленных на увеличение подвижности тазобедренных суставов.
Если даже после тщательного разогрева вы будете чувствовать дискомфорт в этой позе, работайте очень бережно, и вместо полного варианта выполняйте предлагаемые адаптации. Также не стоит форсировать глубокие положения с дополнительными задачами, такими как удержание равновесия в балансе на руках, выполнение перевернутой позы с ногами в лотосе и т.п., которые Мария вводит ближе к концу занятия для опытных практикующих с уверенной падмасаной.
Падмасана – одна из самых травмоопасных поз в йоге. Если вы не знакомы с особенностями работы в этой форме, пожалуйста, прежде чем приступать, посмотрите видео с разбором этой асаны в нашем методическом пособии.
Желаю вам горячей практики и глубокой падмасаны!
Уровень подготовки: средний, выше среднего (B-С)
Цель: освоение позы лотоса
Специфика: стато-динамическая практика с акцентом на увеличение подвижности тазобедренных суставов
Нагрузка: средняя
Оборудование: не потребуется
Продолжительность: 60 мин. (включая шавасану)
