Пранаяма — это дыхательные упражнения, которые используются в практике йоги для работы с энергией в теле. После выполнения данных упражнений вы ощутите подъем энергии и прилив сил. Прицельная работа с дыханием и вниманием также успокаивает ум и гармонизирует состояние.
Пожалуйста, сразу найдите для себя удобное положение с прямой спиной, так как вся практика проходит сидя.
Мы начнем с крийи (очистительной процедуры) капалабхати, которая хорошо чистит пазухи и стимулирует кровообращение мозга. Далее мы будем практиковать дыхание уджайи, которое часто используется во время практики асан. Наиболее интенсивная техника, которую мы выполним, — это бхастрика, или «кузнечные меха». Чтобы уравновесить активность полушарий мозга и сбалансировать свое состояние, мы завершим праткику упражнением анулома вилома.
Мы также попробуем выполнить бандхи (замки), которые часто используются во время практики пранаямы с целью стимуляции энергопотоков.
Обратите внимание, что женщинам в период критических дней не рекомендуется практиковать капалабхати и бандхи.
Уровень: начальный
Нагрузка: низкая
Цель: гармонизация психофизического состояния
Специфика: пранаяма и медитация
Оборудование: не потребуется
Продолжительность: 20 минут
Благодарю, Татьяна❤️