В ходе этой практики мы анализируем работу в бхуджангасане и пробуем отстроить эту позу у стены, чтобы перенести соответствующие принципы работы в этой позе в более привычную плоскость, т.е. в положение лежа на животе.
Мы также отстроим положение "королевской" или полной кобры, которое я бы не рекомендовала делать начинающим с нуля, без навыков корректной работы в прогибах, поскольку в ней мы углубляем прогиб за счет действия рычага рук. Пожалуйста, выполняйте данную форму только в том случае, если вы уже умеете стабилизировать поясницу в прогибах.
Будьте внимательны и осторожны, выполняя прогибы. Дышите ровно и глубоко, создавая больше пространства в грудной клетке за счёт работы дыхательной мускулатуры (т.е. специально расширяя ребра на вдохе).
Желаю всем приятной практики!
Уровень подготовки: начальный (A)
Цель: освоение и углубление позы кобры
Специфика: стато-динамическая практика с акцентом на раскрытие грудного отдела позвоночника
Нагрузка: средняя
Оборудование: могут понадобиться блоки для йоги
Продолжительность: 45 мин. (включая шавасану)
Татьяна, благодарю за практику♥️ Очень здорово сочетать практики разных уровней, в зависимости от состояния. И королевская кобра оказалась вызовом, на удивление.