Практика йоги в большей степени направлена именно на изменение психофизического состояния человека. Пранаяма в этом смысле является прекрасным инструментом саморегуляции. Выполнив всего несколько упражнений с вниманием к дыханию, вы заметите, как трансформируется ваше состояние.
В составе этой практики мы будем выполним несколько прана-вьяям: дыхание уджайи, капалабхати и попеременное дыхание анулома вилома.
Во время задержки дыхания я предложу вам выполнить 3 бандхи (маха мудра). Если пока бандхи пока трудно удерживать, выполняйте задержку дыхания без замков.
Если вы совсем не знакомы с перечисленными упражнениями и техниками, прежде чем приступать к практике, пожалуйста, обратитесь к соответствующим теоретическим разделам нашего методического пособия >>
Желаю всем приятной практики!
Уровень подготовки: начальный (A)
Цель: гармонизация психофизического состояния
Специфика: пранаяма и медитация
Нагрузка: низкая
Оборудование: не потребуется
Продолжительность: 20 мин. (без шавасаны)
Дякую за гарну практику🙏