Yanta Yoga

Создать канал

Название канала (только строчными буквами, без пробелов)

👩🏻‍❤️‍💋‍👨🏿
Сохранить Отмена
Сортировано по
Последняя активность Популярно Самые новые публикации
сентября 03
• Изменен (сент. 14, 2023)

На смену онлайн-программы #YantaDaily, которая создавалась в привязке к конкретным дням недели, пришёл не просто новый способ организации материалов, а новая методическая концепция #Yanta5L, которая позволит вам:

А. Проявлять большую гибкость, автономность и ответственность в практике (что безусловно будет влиять на её качество и эффективность).

Б. Более осознанно подходить к организации тренировочного процесса благодаря пониманию принципов, лежащих в основе сбалансированного развития физических качеств и метанавыков (что неминуемо будет влиять на ваш результат).

В. Пользоваться преимуществами самостоятельного планирования с помощью сервиса “Календарь” в мобильном приложении Yanta Yoga: составлять персональную программу тренировок исходя из моих рекомендаций и ваших целей, а при желании получать уведомления с напоминанием выполнить ту или иную практику (что будет поддерживать вашу дисциплину и мотивацию).

Концепция #Yanta5L возникла не внезапно и не по озарению. Она сформировалась на базе девятилетнего опыта преподавания йоги онлайн. Наблюдая за вашим прогрессом и отмечая для себя, что стимулирует вас к росту и приносит результаты, а что дезориентирует и вызывает сопротивление, я много анализировала и работала, чтобы прийти к такому формату, который позволяет быть максимально автономными в своей практике и в то же время иметь чёткий вектор, который задаёт наставник (без такого вектора прогрессировать довольно трудно).

*****

1. В основе метода #Yanta5L (“янта пять эл”) лежит концепция о 5 первоэлементах.

Мы видим, как эти стихии проявляются в природе, в конституции и даже в характере человека. В стремлении уравновесить элементы мы можем наводить порядок не только в питании, у себя дома, внутри организации, но и… в своей практике!

Поскольку в школе Yanta Yoga представлены разные практики с разными приёмами (от расслабляющей инь-йоги до силовых тренировок с прицелом на стойку на руках), которые я создавала не в русле какой-то одной школы, а на базе разных, освоенных мною методик работы с телом и сознанием, мне было трудно отнести их к какому-то конкретному стилю. Но вот что я заметила.

*****

2. Каждая практика по своему характеру и наполнению обладает выраженной стихией.

Очевидно, что у нас представлено много огненных тренировок (Активная складка, Незыблемая чатуранга и др.), но есть и заземляющие практики (Инь-йога, Уютная курмасана и др.). Широко представлены практики, оживляющие целевую зону, после которых она становится подвижной и текучей как вода (Воздушные лопатки, Лёгкая поступь и др.).

Есть много динамичных последовательностей в стиле виньяса-флоу, мощных как порыв ветра (Мандала-флоу, Дурга-флоу и др.). А есть и более традиционные практики с прицелом на достижение состояния глубокого спокойствия и внутреннего равновесия — те самые эфирные практики, уносящие в «космос» (Сарва мангалам садхана, Джива садхана и др.).

*****

3. Ваша практика будет сбалансированной, если вы будете уравновешивать действие 5 стихий.

Причём, не обязательно в рамках одной недели, но хорошо если в масштабе месячного цикла (особенно с учётом протекания женского цикла). Такой взвешенный подход позволит вам нарастить качество и глубину практики и избежать двух крайностей:

- скука и спад мотивации (возникает, когда человек не понимает, с какой целью он практикует, над чем конкретно работает, к какому результату это приведёт и за счёт какого ресурса: внимания, времени, частоты повторений, интенсивности нагрузки и т.п.)

- перетрен и выгорание (возникает, когда человек слепо следует предложенной программе без учёта своих вводных данных, т.е. адаптивных возможностей своего организма, текущего уровня физ. подготовки, уровня влияния стресса в данный момент времени и мн. др. факторов).

*****

4. Метод #Yanta5L будет подсвечивать вам зоны роста и открывать новые перспективы.

Так, если вы чаще выбираете горячие динамичные практики, потому что вам вам всё время надо «куда-то бежать» (ветер) и «чего-то достигать» (огонь), то восполнение обнаруженного дефицита по элементам (земля, вода, эфир) продвинет вас на новый уровень. И вы сможете гораздо легче справляться с более интенсивной нагрузкой даже в контексте своих любимых огненных тренировок.

Ну, а если вы не любите перетруждаться на коврике и чаще выбираете мягкие неспешные и заземляющие практики, то зона вашего роста — это тренировки, заставляющие мышцы и психику включаться по полной, чтобы выходить за пределы текущих возможностей ума и тела.

*****

5. Метод #Yanta5L будет способствовать вашему устойчивому прогрессу без эффекта «плато».

Для устойчивого прогресса я рекомендую выполнять не менее 5 практик в неделю. Но и не более (!), особенно если в вашем рационе есть регулярные силовые тренировки и практики на развитие новых двигательных навыков, которые перегружают нервную систему. В таком случае в течение недели обязательно выделять 1-2 дня на восстановление.

Выполнение суставной разминки, прана-вьяям и/или комплекса сурья намаскар (в комфортном режиме) я не отношу к полноценной практике, т.к. это гигиенические мероприятия, которые можно и нужно выполнять каждый день (как почистить зубы).

*****

Как следовать методу #Yanta5L

Каждую неделю я готовлю для вас подборку из 5 практик в качестве референса на сайте и в мобильном приложении Yanta Yoga. Вы можете следовать предложенной программе, либо составлять свою собственную программу из более чем 350 практик, доступных вам по подписке.

Каждый видеоурок в каталоге сопровождается текстовым описанием с важными акцентами и рекомендациями от меня, а в названии всех видеоуроков указан уровень (A, B, C) и символ, демонстрирующий его стихию:

≈ jalam - вода

〇 prithvi - земля

∆ agni - огонь

➚ vayu - ветер, воздух

ॐ ākāśa - эфир, космос

Благодарю за внимание! 🙏🏻

Остались вопросы?

Задайте их в комментариях! 😉

сентября 14
• Изменен (сент. 14, 2023)

В это воскресенье занимаемся с Анастасией Швайка 😍 Настя живёт в Южно-Сахалинске, несколько лет занимается в школе Yanta Yoga, прошла обучение на преподавателя йоги и достигла высокого уровня практики благодаря своему усердию и системным тренировкам. Многие из нас (включая меня ☺️) вдохновляются её успехами и образом жизни! В своём блоге в Инстаграм Настя делится рецептами здоровых и вкусных завтраков, фото и видео с путешествий по острову Сахалин и, конечно же, фрагментами своей практики.

Мне также очень приятно отметить, что это первая онлайн-практика с нашим амбассадором. С 1 октября мы запускаем программу поддержки преподавателей йоги, которые на регулярной основе занимаются в школе Yanta Yoga, развивая личную практику и усиливая профессиональные компетенции. Раз в месяц у вас будет возможность знакомиться с нашими девочками и, надеюсь, что и мальчиками 😁 А у преподавателей — возможность проводить занятия в поддерживающей среде любимой школы ❤️‍🔥🙏🏻

августа 10
1 / 8
2 / 8
3 / 8
4 / 8
5 / 8
6 / 8
7 / 8
8 / 8

Сегодня хотим рассказать о том, как формируется расписание занятий в нашей школе.

Чтобы прогрессировать в практике, необходимо сбалансировать режим занятий так, чтобы в течение недели выполнять тренировки разной направленности.

На программе #YantaDaily Татьяна комбинирует (а) занятия, направленные на проработку целевых зон и отдельных асан йоги, и (б) потоковые практики общего воздействия - как в традиционном стиле, на базе классических асан хатха-йоги, так и в современном стиле виньяса-флоу, с вкраплениями необычных модификаций асан и нестандартных двигательных задач. Все это организовано в структуру, где каждый день недели имеет свой фокус.

Подробнее об особенностях практики для каждого дня читайте на фото в карусели 👆🏼

Делитесь 👇🏼 в комментариях, какой у вас любимый день практики? Или, может быть, их несколько?

августа 15
• Изменен (авг. 15, 2023)
00:11

Друзья, мы с отличными новостями!

В сообществе появилась возможность размещать ВИДЕО как на сайте, так и в приложении!🎉

➡️ Условия размещения:
• максимальная длительность - 60 секунд
• хранится до 6 месяцев.

Если в приложении при создании публикации нет возможности добавить своё видео, обновите приложение.

Теперь делиться своими успехами и достижениями стало ещё проще 😉

Ждём ваши видеоотчеты в #YantaQuest, да и просто видео из жизни в стиле Yanta в нашем комьюнити!

августа 21
• Изменен (авг. 21, 2023)
1 / 6
2 / 6
3 / 6
4 / 6
5 / 6
6 / 6

Если вы попали на #YantaQuest, то практики обязательно принесут результат 😉

◾ целевые видеоуроки и онлайн-занятия - 3 раза в неделю для каждого уровня сложности

◾ сообщество единомышленников и обратная связь от кураторов и преподавателей - всегда

Также в рамках подписки у вас будет доступ к 300+ занятиям из каталога разного стиля / направления / продолжительности.

Участвовали в квестах этого лета? Чувствуете прогресс в своей практике?

сентября 05
• Изменен (сент. 05, 2023)

Друзья, приглашаю вас на онлайн-практику с Михаилом в это воскресенье 10 сентября в 10:00. Вас ждёт хорошо сбалансированная последовательность асан йоги и подводящих упражнений и, конечно же, интересные задачи от Михаила 😁Практика рассчитана на средний уровень подготовки (B-C).
Регистрация уже открыта! Напомню, чтобы попасть на онлайн-класс необходимо, сообщить о своём намерении, нажав на кнопку «Я приду» на анонсе события. Тогда мы пришлем ссылку на Zoom по почте. Данная опция доступна только на сайте (в приложении нет).
Зарегистрироваться >>
P.S. Наша команда администраторов убедительно просит вас записываться не позднее чем за 1 час до начала практики. Благодарим за понимание! 🙏🏻

6.06 - Упругая дханурасана. Фотку, с чего я начинаю, размещала. Прогибы - это самое нелюбимое. Тело очень сопротивляется их делать.

7.06 - Глубокие скручивания. Обожаю скручивания, они даются мне гораздо легче, чем прогибы.

9.06 - Сегодня решила бросить себе вызов - сделать Парящую шалабхасану из С. Думала, совсем будет тяжко, но ничего, все прошло ок. Поняла, что периодиски вполне можно уже заниматься по С! 

11.06 - Онлайн с Таней. Я стонала и плакала)) Особенно руки и плечи. Это точно моя зона роста, поэтому пока даже не лежу в направлении стоек на руках. 

Ещё. У меня постоянное напряжение в области вокруг глаз. Отсюда гусиные лапки и межбровка(( В шавасане область под глазами вибрировала и текли слезы. Вот такая неожиданная реакция.

Ещё сегодня я поняла, почему мне страшно делать прогибы - я тупо боюсь сломаться пополам 😆

13.06 - Глубокая паршвоттанасана. Отличная практика! Наклоны и вытяжение даются мне с удовольствием!

14.06 - Сильные прогибы с Анастасией Степиной. Удовольствия от практики получила крайне мало, даже не пойму, по какой причине. Но отследила в анджаниасане, что передняя поверхность бедра стала гораздо сильнее и появилось гораздо больше контроля в этой асане. Легко дался Верблюд, хотя раньше с огромным трудом его получалось сделать.

17.06 - Шивананда йога. На сегодняшнее моё деревянное тело это практика в самый раз. На психическом уровне идут очень сильные трансформационные процессы и тело тоже реагирует, но медленно. Поэтому даже простые асаны давались тяжело. Но заметила, что прогибы уже совсем не страшно делать, даже получила определённый кайф и заметила прогресс. Ноги взлетают выше в шалабхасане и гораздо больше контроля.

18.06 - онлайн с Евгенией Андреевой. Моё тело продолжает быть деревянным, поэтому совсем мне все тяжело давалось и даже прогресса я особого не заметила ни с чем.

20.06 - Дивная шалабхасана. Все процессы внутренней трансформации прошли успешно, что я почувствовала резкий скачок. То, что не удавалось раньше, сегодня удалось, появилось больше контроля в прогибах. В прогибе стоя первый раз получилось так сильно прогнуться и главное подняться обратно)) Самая сложная работа в аштанга намаскарасане. Поясница все равно уходит в сильный прогиб, а грудь наоборот никак не хочет сильнее прогибаться. На фото кажется, что немного прогибаюсь, а по ощущениям, что сильно-сильно))

июня 08
• Изменен (июня 08, 2023)
1 / 2
2 / 2

Буду стараться, чтобы «после» получилось лучше😊

июля 24
• Изменен (авг. 01, 2023)

Друзья!

У нас для вас отличная новость: в школе Yanta Yoga отныне действует ЕДИНЫЙ абонемент на ВСЕ видеоуроки, онлайн-классы и тренировочные программы. Это значит, что занятия по программе #YantaGravity “Стойка на руках для практикующих йогу” теперь также доступны по подписке #YantaDaily.

Если вы хотели попробовать, но сомневались, теперь вы можете прийти на тренировку по стойке на руках, оформив подписку #YantaDaily. Татьяна оценит ваш уровень физической подготовки, даст рекомендации и подскажет, какие видеоуроки из обширной библиотеки школы помогут вам в становлении необходимых навыков и укреплении целевых мышц. А единая подписка на весь контент позволит вам заниматься не только по программе #YantaGravity, но и по целевым урокам #YantaDaily и гораздо быстрее прийти к результату.

Подробнее о программе #YantaGravity ЗДЕСЬ

Оформить подписку #YantaDaily можно на сайте или в мобильном приложении Yanta Yoga

Если у вас уже есть активная подписка #YantaDaily, приглашаем присоединиться к онлайн-практике #YantaGravity для группы B, которая пройдет в субботу, 29 июля, в 11:30.

В анонсе практики нажмите Я ПРИДУ, чтобы мы прислали вам ссылку на подключение к занятию.

Также есть возможность оплатить разовое участие без оформления подписки. Стоимость разового занятия - 10 евро.

Оплата осуществляется по кнопке "Получить доступ" в  анонсе практики на сайте.

Важно! Регистрация осуществляется только на сайте и завершается за 30 минут до начала занятия и/или когда наберется, 15 участников. 

августа 03
• Изменен (авг. 07, 2023)

На календаре начало августа, а значит самое время немного отдохнуть, прийти в себя после интенсивной работы над гибкостью и выносливостью😎
Настраиваемся на завершающее мероприятие лета - квест «Баланс силы и грации», который начнется уже в следующий понедельник 7 августа.
А пока предлагаем пофантазировать и предположить, что нас ждёт впереди. Оттолкнитесь от названия квеста и попробуйте назвать приглашенных преподавателей, угадать дни недели, в которые нужно будет выполнять целевые практики. А может вы сможете предсказать, как в этот раз будет отслеживаться результат, какое задание станет финальной точкой?
Дерзайте, мы ждём ваших ответов в комментариях!
На старт, внимание, август!🏁