На смену онлайн-программы #YantaDaily, которая создавалась в привязке к конкретным дням недели, пришёл не просто новый способ организации материалов, а новая методическая концепция #Yanta5L, которая позволит вам:
А. Проявлять большую гибкость, автономность и ответственность в практике (что безусловно будет влиять на её качество и эффективность).
Б. Более осознанно подходить к организации тренировочного процесса благодаря пониманию принципов, лежащих в основе сбалансированного развития физических качеств и метанавыков (что неминуемо будет влиять на ваш результат).
В. Пользоваться преимуществами самостоятельного планирования с помощью сервиса “Календарь” в мобильном приложении Yanta Yoga: составлять персональную программу тренировок исходя из моих рекомендаций и ваших целей, а при желании получать уведомления с напоминанием выполнить ту или иную практику (что будет поддерживать вашу дисциплину и мотивацию).
Концепция #Yanta5L возникла не внезапно и не по озарению. Она сформировалась на базе девятилетнего опыта преподавания йоги онлайн. Наблюдая за вашим прогрессом и отмечая для себя, что стимулирует вас к росту и приносит результаты, а что дезориентирует и вызывает сопротивление, я много анализировала и работала, чтобы прийти к такому формату, который позволяет быть максимально автономными в своей практике и в то же время иметь чёткий вектор, который задаёт наставник (без такого вектора прогрессировать довольно трудно).
*****
1. В основе метода #Yanta5L (“янта пять эл”) лежит концепция о 5 первоэлементах.
Мы видим, как эти стихии проявляются в природе, в конституции и даже в характере человека. В стремлении уравновесить элементы мы можем наводить порядок не только в питании, у себя дома, внутри организации, но и… в своей практике!
Поскольку в школе Yanta Yoga представлены разные практики с разными приёмами (от расслабляющей инь-йоги до силовых тренировок с прицелом на стойку на руках), которые я создавала не в русле какой-то одной школы, а на базе разных, освоенных мною методик работы с телом и сознанием, мне было трудно отнести их к какому-то конкретному стилю. Но вот что я заметила.
*****
2. Каждая практика по своему характеру и наполнению обладает выраженной стихией.
Очевидно, что у нас представлено много огненных тренировок (Активная складка, Незыблемая чатуранга и др.), но есть и заземляющие практики (Инь-йога, Уютная курмасана и др.). Широко представлены практики, оживляющие целевую зону, после которых она становится подвижной и текучей как вода (Воздушные лопатки, Лёгкая поступь и др.).
Есть много динамичных последовательностей в стиле виньяса-флоу, мощных как порыв ветра (Мандала-флоу, Дурга-флоу и др.). А есть и более традиционные практики с прицелом на достижение состояния глубокого спокойствия и внутреннего равновесия — те самые эфирные практики, уносящие в «космос» (Сарва мангалам садхана, Джива садхана и др.).
*****
3. Ваша практика будет сбалансированной, если вы будете уравновешивать действие 5 стихий.
Причём, не обязательно в рамках одной недели, но хорошо если в масштабе месячного цикла (особенно с учётом протекания женского цикла). Такой взвешенный подход позволит вам нарастить качество и глубину практики и избежать двух крайностей:
- скука и спад мотивации (возникает, когда человек не понимает, с какой целью он практикует, над чем конкретно работает, к какому результату это приведёт и за счёт какого ресурса: внимания, времени, частоты повторений, интенсивности нагрузки и т.п.)
- перетрен и выгорание (возникает, когда человек слепо следует предложенной программе без учёта своих вводных данных, т.е. адаптивных возможностей своего организма, текущего уровня физ. подготовки, уровня влияния стресса в данный момент времени и мн. др. факторов).
*****
4. Метод #Yanta5L будет подсвечивать вам зоны роста и открывать новые перспективы.
Так, если вы чаще выбираете горячие динамичные практики, потому что вам вам всё время надо «куда-то бежать» (ветер) и «чего-то достигать» (огонь), то восполнение обнаруженного дефицита по элементам (земля, вода, эфир) продвинет вас на новый уровень. И вы сможете гораздо легче справляться с более интенсивной нагрузкой даже в контексте своих любимых огненных тренировок.
Ну, а если вы не любите перетруждаться на коврике и чаще выбираете мягкие неспешные и заземляющие практики, то зона вашего роста — это тренировки, заставляющие мышцы и психику включаться по полной, чтобы выходить за пределы текущих возможностей ума и тела.
*****
5. Метод #Yanta5L будет способствовать вашему устойчивому прогрессу без эффекта «плато».
Для устойчивого прогресса я рекомендую выполнять не менее 5 практик в неделю. Но и не более (!), особенно если в вашем рационе есть регулярные силовые тренировки и практики на развитие новых двигательных навыков, которые перегружают нервную систему. В таком случае в течение недели обязательно выделять 1-2 дня на восстановление.
Выполнение суставной разминки, прана-вьяям и/или комплекса сурья намаскар (в комфортном режиме) я не отношу к полноценной практике, т.к. это гигиенические мероприятия, которые можно и нужно выполнять каждый день (как почистить зубы).
*****
Как следовать методу #Yanta5L
Каждую неделю я готовлю для вас подборку из 5 практик в качестве референса на сайте и в мобильном приложении Yanta Yoga. Вы можете следовать предложенной программе, либо составлять свою собственную программу из более чем 350 практик, доступных вам по подписке.
Каждый видеоурок в каталоге сопровождается текстовым описанием с важными акцентами и рекомендациями от меня, а в названии всех видеоуроков указан уровень (A, B, C) и символ, демонстрирующий его стихию:
≈ jalam - вода
〇 prithvi - земля
∆ agni - огонь
➚ vayu - ветер, воздух
ॐ ākāśa - эфир, космос
Благодарю за внимание! 🙏🏻
Остались вопросы?
Задайте их в комментариях! 😉
