💗 Спанда-флоу с Татьяной Маркеловой

Приглашаем вас сонастроиться с ритмом Вселенной в новой экспресс-практике в стиле виньяса-флоу.

В этом видеоуроке проводником станет звук метронома, под который мы будем выравнивать дыхание в строгой пропорции 4:4. Этот четкий ритм послужит вашим якорем: когда сложный узор последовательности начнет закручивать и отвлекать, именно дыхание поможет сохранить внутреннюю ось.

С каждым кругом вокруг центральной оси практика будет усложняться, требуя не столько физической силы, сколько предельной бдительности и ментальной дисциплины для преодоления сопротивления ума. Настройтесь на плотный поток и позвольте себе почувствовать живой танец энергии и ту самую изначальную пульсацию жизни внутри себя.

Перед занятием ознакомьтесь с описанием к видеоуроку, так как в нём есть нюансы.

Желаем мощной практики! ✨

💎 Ваджра-флоу с Татьяной Маркеловой

Наша коллекция экспресс-практик пополнилась новым видеоуроком в стиле виньяса-флоу. Эта последовательность составлена таким образом, что за 30 минут вы успеете глубоко проработать всё тело и стабилизировать эмоциональное состояние.

«Ваджра» в переводе с санскрита имеет 2 значения: 1) удар молнии, которым царь богов Индра сокрушает невежество и силы хаоса, 2) алмаз, символизирующий неразрушимость, чистоту и твёрдость. Можно сказать, что состояние «ваджры» символизирует нечто вечное, что нельзя разрушить, изменить или загрязнить, как алмаз, который способен разрезать любой материал и остаться невредимым.

Пусть эта практика станет ещё одной опорой для устранения хаоса в мыслях, укрепления внутреннего стержня и развития жизнестойкости 🙏

💪 Интервальная практика с Юлией Поповой

В расписании этой недели вас ждёт мощная круговая тренировка с Юлией Поповой, выпускницей института современной теории и практики йоги "Культура Движения" Игоря Пантюшева.

Практика построена по интервальному протоколу: 50 секунд - работа, 20 секунд - отдых. Всего 3 круга. Такой формат даёт нагрузку, которая развивает не только нейромышечный контроль, но и выносливость, силу и улучшает плотность тканей, создавая необходимую базу для освоения более сложных форм.

Желаем горячей тренировки и мощной практики! 🔥

🔥 Пламенная стамбхасана с Татьяной Маркеловой

На этой неделе на нашей платформе вышла новая практика, посвященная "позе, разжигающей внутренний огонь" или агни стамбхасане. Эта асана требует глубокой наружней ротации бедер. Именно в этом направлении мы и будем работать, круг за кругом наращивая амплитуду движения в суставах.

В конце практики вы сможете оценить не только глубину своей агни стамбхасаны, но и состояние ума: насколько он спокоен, когда вы, проработав все тело, заземляетесь в положении сидя с нейтральным тазом и вертикальной, центрированной линией позвоночника.

Желаем вам продуктивной практики! ✨

Глубинный корсет с Натальей Мильбергер

Мы продолжаем пополнять каталог нашей онлайн-школы практиками на самые актуальные для вас темы и приглашаем вас попробовать новый видеоурок «Глубинный корсет» с Натальей Мильбергер, опытным специалистом перинатальной йоги.

Данная практика направлена на «умное» включение глубокой мускулатуры кора, стабилизацию таза, укрепление мышц тазового дна и постепенное восстановление тонуса мышц живота.

Она особенно актуальна в период послеродового восстановления, при диастазе, а также при ощущении «выпирающего» живота, связанном с разбалансировкой мышц и возрастными изменениями.

Вы можете возвращаться к этому комплексу на регулярной основе до достижения желаемого эффекта, а также включать отдельные упражнения в свои ежедневные тренировочные комплексы.

Будьте здоровы и приятной практики!✨

☀️ Калачакра-флоу с Татьяной Маркеловой

В расписании этой недели вас ждёт новая практика для продолжающих, построенная по принципу круговой мандалы.

Эта последовательность поможет вам почувствовать непрерывность потока: мы будем нанизывать формы и движения на нить дыхания, прорабатывая все тело.

Пусть эта практика поможет вам обрести центрированность и внутреннюю тишину.

Желаем вам красивой практики!✨

Приглашаем на открытые уроки виньяса-флоу

В преддверии старта курса для преподавателей “Виньяса-флоу: от шаблонов к творчеству” Сергей Баранов и Татьяна Маркелова проведут открытые уроки в ZOOM. Вас ждут короткие практики в стиле виньяса-флоу (~25 минут) и ответы на вопросы.

🗓 РАСПИСАНИЕ ОТКРЫТЫХ УРОКОВ (время московское)

▪️ПОНЕДЕЛЬНИК, 2 марта
🕤 09:30–10:00
👤 Сергей Баранов

▪️СРЕДА, 4 марта
🕡 18:30–19:00
👤 Татьяна Маркелова

▪️ПЯТНИЦА, 6 марта
🕤 09:30–10:00
👤 Сергей Баранов

▪️ВТОРНИК, 10 марта
🕡 18:30–19:00
👤 Татьяна Маркелова

Вход свободный.

ЗАРЕГИСТРИРОВАТЬСЯ 👈🏼

До встречи на открытых уроках!

✨ Васту - как гармонизировать пространство и жизнь

Приглашаем вас к просмотру нового выпуска образовательного подкаста #YantaНавигатор. В этот раз мы исследуем Васту, древнюю науку о связи человека и его дома.

Вместе с Анной Ефимовой, специалистом по Васту, старшим куратором проекта Vastu Home и преподавателем йоги и медитации, мы разобрали, как диагностика жилого пространства помогает подсветить внутренние психологические блоки и найти ресурсы для роста.

Из этого выпуска вы узнаете:

🗝 как диагностика вашего дома может указать на текущие трудности и препятствия в жизни,

🗝 куда утекают финансы, где находится место слива энергии и почему загромождённый северный сектор блокирует приход новых возможностей,

🗝 что такое «сердце дома», почему там должно быть пусто и как это связано с умением жить в моменте «здесь и сейчас»,

… и многое другое!

Канал Анны в Телеграм >>

Анна в Инстаграм >>

Приятного просмотра! ✨

Урдхва мукха шаванасана с Татьяной Маркеловой

Новая практика направлена на стабилизацию и углубление урдхва мукха шванасаны - позы собаки мордой вверх.

Видеоурок подойдет для начинающих с опытом не менее 3 месяцев регулярной практики, а также для всех, кто понимает, как важно возвращаться к базе за новыми ключами и тонкими нюансами.

Ознакомиться с особенностями работы в урдхва мукха шванасане можно в нашем методическом пособии >>

Желаем вам приятного погружения! ✨

🕊 "Свободная диафрагма" с Ириной Шиляевой

В новой практике вас ждёт мягкая работа с диафрагмой, грудным отделом, плечами и шеей, чтобы снять напряжение и вернуть ощущение лёгкости в теле.

Основные движения и акценты легко запоминаются, поэтому вы сможете встроить их в регулярный уход за лицом и зоной декольте и использовать по необходимости для профилактики спазмов и отёчности.

В конце занятия после шавасаны вас ждёт медитация на раскрытие сердечного центра 🤍

Желаем приятной практики!