На смену онлайн-программы #YantaDaily, которая создавалась в привязке к конкретным дням недели, пришёл не просто новый способ организации материалов, а новая методическая концепция #Yanta5L, которая позволит вам:

А. Проявлять большую гибкость, автономность и ответственность в практике (что безусловно будет влиять на её качество и эффективность).

Б. Более осознанно подходить к организации тренировочного процесса благодаря пониманию принципов, лежащих в основе сбалансированного развития физических качеств и метанавыков (что неминуемо будет влиять на ваш результат).

В. Пользоваться преимуществами самостоятельного планирования с помощью сервиса “Календарь” в мобильном приложении Yanta Yoga: составлять персональную программу тренировок исходя из моих рекомендаций и ваших целей, а при желании получать уведомления с напоминанием выполнить ту или иную практику (что будет поддерживать вашу дисциплину и мотивацию).

Концепция #Yanta5L возникла не внезапно и не по озарению. Она сформировалась на базе девятилетнего опыта преподавания йоги онлайн. Наблюдая за вашим прогрессом и отмечая для себя, что стимулирует вас к росту и приносит результаты, а что дезориентирует и вызывает сопротивление, я много анализировала и работала, чтобы прийти к такому формату, который позволяет быть максимально автономными в своей практике и в то же время иметь чёткий вектор, который задаёт наставник (без такого вектора прогрессировать довольно трудно).

*****

1. В основе метода #Yanta5L (“янта пять эл”) лежит концепция о 5 первоэлементах.

Мы видим, как эти стихии проявляются в природе, в конституции и даже в характере человека. В стремлении уравновесить элементы мы можем наводить порядок не только в питании, у себя дома, внутри организации, но и… в своей практике!

Поскольку в школе Yanta Yoga представлены разные практики с разными приёмами (от расслабляющей инь-йоги до силовых тренировок с прицелом на стойку на руках), которые я создавала не в русле какой-то одной школы, а на базе разных, освоенных мною методик работы с телом и сознанием, мне было трудно отнести их к какому-то конкретному стилю. Но вот что я заметила.

*****

2. Каждая практика по своему характеру и наполнению обладает выраженной стихией.

Очевидно, что у нас представлено много огненных тренировок (Активная складка, Незыблемая чатуранга и др.), но есть и заземляющие практики (Инь-йога, Уютная курмасана и др.). Широко представлены практики, оживляющие целевую зону, после которых она становится подвижной и текучей как вода (Воздушные лопатки, Лёгкая поступь и др.).

Есть много динамичных последовательностей в стиле виньяса-флоу, мощных как порыв ветра (Мандала-флоу, Дурга-флоу и др.). А есть и более традиционные практики с прицелом на достижение состояния глубокого спокойствия и внутреннего равновесия — те самые эфирные практики, уносящие в «космос» (Сарва мангалам садхана, Джива садхана и др.).

*****

3. Ваша практика будет сбалансированной, если вы будете уравновешивать действие 5 стихий.

Причём, не обязательно в рамках одной недели, но хорошо если в масштабе месячного цикла (особенно с учётом протекания женского цикла). Такой взвешенный подход позволит вам нарастить качество и глубину практики и избежать двух крайностей:

- скука и спад мотивации (возникает, когда человек не понимает, с какой целью он практикует, над чем конкретно работает, к какому результату это приведёт и за счёт какого ресурса: внимания, времени, частоты повторений, интенсивности нагрузки и т.п.)

- перетрен и выгорание (возникает, когда человек слепо следует предложенной программе без учёта своих вводных данных, т.е. адаптивных возможностей своего организма, текущего уровня физ. подготовки, уровня влияния стресса в данный момент времени и мн. др. факторов).

*****

4. Метод #Yanta5L будет подсвечивать вам зоны роста и открывать новые перспективы.

Так, если вы чаще выбираете горячие динамичные практики, потому что вам вам всё время надо «куда-то бежать» (ветер) и «чего-то достигать» (огонь), то восполнение обнаруженного дефицита по элементам (земля, вода, эфир) продвинет вас на новый уровень. И вы сможете гораздо легче справляться с более интенсивной нагрузкой даже в контексте своих любимых огненных тренировок.

Ну, а если вы не любите перетруждаться на коврике и чаще выбираете мягкие неспешные и заземляющие практики, то зона вашего роста — это тренировки, заставляющие мышцы и психику включаться по полной, чтобы выходить за пределы текущих возможностей ума и тела.

*****

5. Метод #Yanta5L будет способствовать вашему устойчивому прогрессу без эффекта «плато».

Для устойчивого прогресса я рекомендую выполнять не менее 5 практик в неделю. Но и не более (!), особенно если в вашем рационе есть регулярные силовые тренировки и практики на развитие новых двигательных навыков, которые перегружают нервную систему. В таком случае в течение недели обязательно выделять 1-2 дня на восстановление.

Выполнение суставной разминки, прана-вьяям и/или комплекса сурья намаскар (в комфортном режиме) я не отношу к полноценной практике, т.к. это гигиенические мероприятия, которые можно и нужно выполнять каждый день (как почистить зубы).

*****

Как следовать методу #Yanta5L

Каждую неделю я готовлю для вас подборку из 5 практик в качестве референса на сайте и в мобильном приложении Yanta Yoga. Вы можете следовать предложенной программе, либо составлять свою собственную программу из более чем 350 практик, доступных вам по подписке.

Каждый видеоурок в каталоге сопровождается текстовым описанием с важными акцентами и рекомендациями от меня, а в названии всех видеоуроков указан уровень (A, B, C) и символ, демонстрирующий его стихию:

≈ jalam - вода

〇 prithvi - земля

∆ agni - огонь

➚ vayu - ветер, воздух

ॐ ākāśa - эфир, космос

Благодарю за внимание! 🙏🏻

Остались вопросы?

Задайте их в комментариях! 😉

Если вы попали на #YantaQuest, то практики обязательно принесут результат 😉

◾ целевые видеоуроки и онлайн-занятия - 3 раза в неделю для каждого уровня сложности

◾ сообщество единомышленников и обратная связь от кураторов и преподавателей - всегда

Также в рамках подписки у вас будет доступ к 300+ занятиям из каталога разного стиля / направления / продолжительности.

Участвовали в квестах этого лета? Чувствуете прогресс в своей практике?

Друзья, мы с отличными новостями!

В сообществе появилась возможность размещать ВИДЕО как на сайте, так и в приложении!🎉

➡️ Условия размещения:
• максимальная длительность - 60 секунд
• хранится до 6 месяцев.

Если в приложении при создании публикации нет возможности добавить своё видео, обновите приложение.

Теперь делиться своими успехами и достижениями стало ещё проще 😉

Ждём ваши видеоотчеты в #YantaQuest, да и просто видео из жизни в стиле Yanta в нашем комьюнити!

Сегодня хотим рассказать о том, как формируется расписание занятий в нашей школе.

Чтобы прогрессировать в практике, необходимо сбалансировать режим занятий так, чтобы в течение недели выполнять тренировки разной направленности.

На программе #YantaDaily Татьяна комбинирует (а) занятия, направленные на проработку целевых зон и отдельных асан йоги, и (б) потоковые практики общего воздействия - как в традиционном стиле, на базе классических асан хатха-йоги, так и в современном стиле виньяса-флоу, с вкраплениями необычных модификаций асан и нестандартных двигательных задач. Все это организовано в структуру, где каждый день недели имеет свой фокус.

Подробнее об особенностях практики для каждого дня читайте на фото в карусели 👆🏼

Делитесь 👇🏼 в комментариях, какой у вас любимый день практики? Или, может быть, их несколько?

Друзья, если вы еще не пользуетесь мобильным приложением Yanta Yoga, то сейчас самое время присоединиться!

В приложении вы сможете:

▪️ получить доступ ко ВСЕЙ библиотеке практик с Татьяной Маркеловой и приглашенными экспертами

▪️ заниматься по расписанию, вносить в КАЛЕНДАРЬ выполненные практики или составлять свой график занятий

▪️ изучать теоретические материалы и смотреть лекции

▪️ загружать занятия и практиковать БЕЗ ИНТЕРНЕТА

▪️ присоединиться к закрытым каналам Yanta-сообщества, вести свой дневник практики, участвовать в квестах и общаться с единомышленниками, получить поддержку или рекомендацию

🎁 При оформлении подписки на 1 месяц в мобильном приложении Yanta Yoga вас ждет бонус - 3х-дневный пробный период, в течение которого вы сможете оценить все возможности приложения и принять решение о продолжении/отмене подписки!

Скачать приложение Yanta Yoga можно по ссылкам:

iOS: https://apps.apple.com/us/app/yanta-yoga/ id6445960603

*Android: https://play.google.com/store/apps/ details?id=tv.uscreen.yantayoga

*на территории РФ оплата через Google pay недоступна

Установите приложение на мобильное устройство, авторизуйтесь и наслаждайтесь удобным функционалом и огромным разнообразием качественных практик!

Друзья!

У нас для вас отличная новость: в школе Yanta Yoga отныне действует ЕДИНЫЙ абонемент на ВСЕ видеоуроки, онлайн-классы и тренировочные программы. Это значит, что занятия по программе #YantaGravity “Стойка на руках для практикующих йогу” теперь также доступны по подписке #YantaDaily.

Если вы хотели попробовать, но сомневались, теперь вы можете прийти на тренировку по стойке на руках, оформив подписку #YantaDaily. Татьяна оценит ваш уровень физической подготовки, даст рекомендации и подскажет, какие видеоуроки из обширной библиотеки школы помогут вам в становлении необходимых навыков и укреплении целевых мышц. А единая подписка на весь контент позволит вам заниматься не только по программе #YantaGravity, но и по целевым урокам #YantaDaily и гораздо быстрее прийти к результату.

Подробнее о программе #YantaGravity ЗДЕСЬ

Оформить подписку #YantaDaily можно на сайте или в мобильном приложении Yanta Yoga

Если у вас уже есть активная подписка #YantaDaily, приглашаем присоединиться к онлайн-практике #YantaGravity для группы B, которая пройдет в субботу, 29 июля, в 11:30.

В анонсе практики нажмите Я ПРИДУ, чтобы мы прислали вам ссылку на подключение к занятию.

Также есть возможность оплатить разовое участие без оформления подписки. Стоимость разового занятия - 10 евро.

Оплата осуществляется по кнопке "Получить доступ" в  анонсе практики на сайте.

Важно! Регистрация осуществляется только на сайте и завершается за 30 минут до начала занятия и/или когда наберется, 15 участников. 

Тема июльского квеста на онлайн-программе #YantaDaily: «Баланс силы и выносливости». Готовим для вас новые видеоуроки и даже целую новую рубрику #YantaFit с тренировочными комплексами, которые позволят эффективно нарастить показатели силы и выносливости и довольно быстро привести с себя в форму с любимым приложением Yanta Yoga ❤️‍🔥

Что планируется в этом месяце?

🔥 Вебинар «Развитие силы и выносливости в йоге» с Лидией Гуторенко

🔥 6 новых видеоуроков со мной, 1 — с Евгенией Андреевой и 2 #YantaFit тренировки с Михаилом Швецовым

🔥 Жаркие онлайн-классы с преподавателями школы Yanta Yoga и приглашенными экспертами:

9 июля

09:00 | A | — целевая практика на укрепление мышц ног с Татьяной Маркеловой

10:00 | B/C | — хатха-йога по протоколу Табата с Евгенией Андреевой

16 июля

09:00 | A | — целевая практика на укрепление мышц кора с Ириной Шиляевой

10:00 | B/C | — интервальная йога с Ириной Дюпиной

23 июля

09:00 | A | — анализ и отстройка чатуранга дандасаны с Ладой Баевой

10:00 | B/C | — Animal Flow с Анной Букоткиной

30 июля

09:00 | A | — анализ и отстройка аштавакрасаны с Ладой Баевой

10:00 | B/C | — интервальная йога с Лидией Гуторенко

Хотите принять участие в квесте, чтобы нарастить показатели силы и выносливости, заручиться поддержкой преподавателей и единомышленников и простимулировать себя ценными призами?

На закрытом канале нашего Yanta-Сообщества #YantaQuest я только что опубликовала пост с условиями участия в квесте!

Оформляйте подписку #YantaDaily, если вы всё ещё в роли наблюдателя, и присоединяйтесь к Yanta-Сообществу, чтобы не пропустить наш июльский движ! 🙏🏻

До встречи на коврике!

В пятницу 7 июля в нашей онлайн-школе состоится вебинар на тему «Развитие силы и выносливости в йоге» с известным экспертом в сфере йоги и йогатерапии, Лидией Гуторенко.

Как показатели силы и выносливости влияют на здоровье, сохранение молодости и повышение качества жизни? Почему так важно развивать эти качества, а главное, можно ли их развивать в контексте практики йоги? И если да, то каким образом?

Обсудим на вебинаре, который пройдёт в рамках июльского квеста «Баланс силы и выносливости» на онлайн-программе #YantaDaily. Лидия готовит для вас очень познавательную и ёмкую презентацию, а Татьяна — интересные вопросы для Лидии.

Присоединяйтесь! 💪🏻

7 июля 2023, пятница

16:00-17:30 (время московское)

Чтобы зарегистрироваться на вебинар, переходите в раздел «События» через меню сайта и нажмите кнопку Я ПРИДУ.

Участие бесплатное для всех!

Регистрация доступна только на сайте.

Если у вас нет подписки #YantaDaily и вы не сможете попасть на трансляцию, всё равно нажмите на кнопку «Я ПРИДУ», тогда через 2 часа после эфира мы пришлем вам ссылку на видеозапись. И вы сможете посмотреть вебинар в течение 2 дней.

Если у вас есть подписка #YantaDaily, но вы не сможете быть на трансляции, пожалуйста, не нажимайте на кнопку «Я ПРИДУ», так как вы сможете посмотреть вебинар в записи в любом случае. Вы найдёте его в разделе «Лекции и семинары» в общем каталоге, как и записи других интересных вебинаров, которые проходили в нашей школе.

Если у вас возникнут вопросы по поводу регистрации на вебинар, пишите в директ в чат поддержки на сайте.
Наши администраторы всегда на связи! 🙏🏻